Lëvizja në dush që ju siguron plakje më të mirë – Nuk e merrni me mend çfarë bënë

Gjatë dushit tuaj të përditshëm, rekomandohet që të bëni një lëvizje – me të dyja duart – për të paktën gjysmë minute që do të sigurojë lëvizshmërinë tuaj me kalimin e viteve.

Fërkimi i shpinës në dush për disa sekonda çdo ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së shpatullave dhe shtyllës kurrizore, një parakusht për plakjen e shëndetshme.

Sipas Dr. Phillip Higgins, një fizioterapist në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Uashingtonit, fërkimi i asaj pike të vështirë për t’u arritur në mes të shpinës është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin e shpatullave, lëvizshmërinë e pjesës së sipërme të shpinës dhe madje për të lehtësuar dhimbjet e qafës.

Ekspertët rekomandojnë të kaloni vetëm 30 minuta në ditë në banjo duke bërë këtë lëvizje specifike të krahut. Në këtë mënyrë, shpatullat ushtrohen në të gjithë gamën e tyre të lëvizjes dhe na lejojnë të kryejmë shumë lëvizje që tani mund t’i marrim si të mirëqena, por zakonisht kemi vështirësi t’i kryejmë ndërsa plakemi, siç është kruarja e shpinës, kapja e një filxhani në një raft të lartë ose marrja e diçkaje nga xhepi i pasmë i pantallonave.

Lëvizshmëria e shpatullave na lejon të jetojmë në mënyrë të pavarur dhe autonome ndërsa plakemi. Nëse nuk i ushtrojmë ato çdo ditë, shpatullat gradualisht humbasin lëvizshmërinë e tyre dhe nyjet tkurren dhe dhembin kur përpiqemi të kryejmë lëvizje që kërkojnë që ne t’i ngremë krahët lart mbi dhe pas kokës.

Një tjetër parametër i rëndësishëm i lëvizshmërisë së mirë të shpatullave është lëvizshmëria më e mirë e qafës dhe shmangia e dhimbjes së qafës. Kur shpatullat janë të kontraktuara dhe është e vështirë të ngrihen krahët pas kokës, qëndrimi i saktë dhe aftësia jonë për të qëndruar me shpinë të drejtë mund të preken gjithashtu. Këta janë faktorë që mund të shkaktojnë dhimbje qafe.

Dr. Phillip Higgins thekson se ne sigurohemi që ta bëjmë lëvizjen e fërkimit të shpinës me të dyja duart në mënyrë alternative. Gjithashtu, sa më shumë të këmbëngulim ta bëjmë këtë lëvizje specifike çdo ditë, aq më shumë do të shohim përmirësimin e gamës së lëvizjes me kalimin e javëve. Ndërkohë, një furçë me dorezë do të na lejojë të mbajmë të pastra pjesët e vështira për t’u arritur të shpinës!/ygeiamou.