Cilat janë llojet më të mira të ushtrimeve për depresionin?

Aktivitetet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi dhe noti, kanë më shumë gjasa të zvogëlojnë simptomat si të depresionit ashtu edhe të ankthit.

Ushtrimet fizike janë konsideruar prej kohësh një mjet i rëndësishëm për trajtimin e depresionit dhe ankthit, veçanërisht sepse kontribuojnë në çlirimin e neurokimikateve që përmirësojnë humorin dhe zvogëlojnë stresin.

Megjithatë, provat shkencore shpesh mbeten kontradiktore. Qindra meta-analiza (studime që kombinojnë rezultatet e studimeve të shumta) kanë shqyrtuar marrëdhënien midis ushtrimeve fizike dhe shëndetit mendor, por rezultatet e ndryshueshme e bëjnë të vështirë të kuptohet se sa ushtrime janë të dobishme, cili lloj është më efektiv dhe cilat grupe përfitojnë më shumë, vëren Science Alert.

Për të sqaruar pamjen, studiuesit kryen një “meta-meta-analizë” gjithëpërfshirëse, një rishikim sistematik i të gjitha meta-analizave të disponueshme, të botuara në British Journal of Sports Medicine. U ekzaminuan gjithsej 81 meta-analiza, duke përfshirë të dhëna nga gati 80,000 pjesëmarrës dhe mbi 1,000 studime origjinale. Analiza u përqendrua ekskluzivisht në efektin e ushtrimeve vetëm në simptomat e ankthit dhe depresionit, pa shqyrtuar kombinimet me ilaçe ose psikoterapi.

Kush përfiton më shumë?

Rezultatet treguan se ushtrimet kanë një efekt të qartë pozitiv në të dyja gjendjet. Ulja e simptomave të depresionit ishte veçanërisht e rëndësishme, ndërsa për ankthin, efekti u karakterizua si i moderuar por i konsiderueshëm. Në disa raste, përfitimet e ushtrimeve ishin të krahasueshme ose edhe superiore me ato të trajtimeve më të zakonshme, siç janë antidepresivët ose psikoterapia.

Analiza gjithashtu theksoi se cilat grupe dukeshin se përfitonin më shumë. Përmirësim i ndjeshëm u vu re tek të rriturit e moshës 18 deri në 30 vjeç, si dhe tek gratë që kishin lindur kohët e fundit.

Për shumë nëna të reja, pengesa të tilla si mungesa e kohës, vetëvlerësimi i ulët ose qasja e kufizuar në aktivitete të përshtatshme e bëjnë të vështirë aktivitetin fizik. Gjetjet sugjerojnë se lehtësimi i aksesit në format e ushtrimeve për këtë grup mund të jetë një strategji e rëndësishme për përmirësimin e shëndetit mendor pas lindjes.

Llojet më efektive të ushtrimeve

Lloji i ushtrimeve gjithashtu duket se luan një rol. Aktivitetet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi dhe noti, u shoqëruan me uljen më të madhe të simptomave të depresionit dhe ankthit. Ndërkohë, format e tjera të ushtrimeve, të tilla si stërvitja e forcës ose praktikat mendore-trupore si joga, gjithashtu treguan efekte pozitive.

Në rastin e depresionit, përmirësimi ishte më i madh kur ushtrimet kryheshin në grup dhe nën drejtimin e një profesionisti, si në klasat e organizuara të fitnesit.

Frekuenca dhe intensiteti i ushtrimeve nuk dukeshin se ndikonin ndjeshëm në rezultatet për depresionin. Edhe një ose dy herë në javë ofruan përfitime të ngjashme me ushtrimet më të shpeshta, ndërsa aktiviteti fizik i fuqishëm dhe i moderuar u gjetën të jenë të dobishëm. Për ankthin, rezultatet më të mira u vunë re kur ushtrimet kryheshin vazhdimisht deri në tetë javë dhe me një intensitet të ulët, siç është një ecje e shpejtë ose një not i lehtë./CNN